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鈴式戰肌：史上最強壺鈴大全 好書推薦
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注意事項
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2.最好在健身室或遊樂場的橡膠軟墊上練習，如技巧出錯或體力不繼，亦可立刻將壺鈴扔到地上，避免受傷。
3.除非在緊急情況，否則不應故意將壺鈴擲到地上。大力扔掉壺鈴並不「有型」，亦不是力的表現，這只顯示你是一個不懂得愛惜健身器材的人。在完成一組動作後，輕輕將壺鈴放回地上，安全又大方。
4.留意環境安全，確保正前方沒有人、玻璃、鏡子或易碎物品。如家居空間較小，或家裡有寵物或小朋友，最好到戶外練習。
5.最好穿著鞋底較硬的平底鞋。避免穿著跑鞋或氣墊鞋，否則會影響發力。
6.訓練時使用短促呼吸方法，即近似拳擊的方法，有助保持身體穩定、保護腰背和增強耐力。
7.避免將壺鈴大力撞擊手臂。
8.訓練壺鈴時，手掌跟壺鈴的把手磨擦，容易產生硬皮（Callus），影響訓練。建議練習後多加護理手掌皮膚，如使用潤膚膏或磨掉手掌硬皮。
如在訓練壺鈴時遇到問題，最好向合資格的健身教練查詢，亦可以直接問我。在網上搜尋器輸入「Fred Wong健身」將會找到聯絡我的方法。
博客來書店
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內容來自YAHOO新聞
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作者： 王浩暉（Fred Wong）
新功能介紹- 出版社：得利書局
新功能介紹 - 出版日期：2016/01/01
- 語言：繁體中文
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1.使用跑步機或滑雪機時，或許你可以一邊做一邊看電視／聊電話／看雜誌；但練習壺鈴需要集中精神，任何時候都應注意動作、節奏、呼吸等。
2.最好在健身室或遊樂場的橡膠軟墊上練習，如技巧出錯或體力不繼，亦可立刻將壺鈴扔到地上，避免受傷。
3.除非在緊急情況，否則不應故意將壺鈴擲到地上。大力扔掉壺鈴並不「有型」，亦不是力的表現，這只顯示你是一個不懂得愛惜健身器材的人。在完成一組動作後，輕輕將壺鈴放回地上，安全又大方。
4.留意環境安全，確保正前方沒有人、玻璃、鏡子或易碎物品。如家居空間較小，或家裡有寵物或小朋友，最好到戶外練習。
5.最好穿著鞋底較硬的平底鞋。避免穿著跑鞋或氣墊鞋，否則會影響發力。
6.訓練時使用短促呼吸方法，即近似拳擊的方法，有助保持身體穩定、保護腰背和增強耐力。
7.避免將壺鈴大力撞擊手臂。
8.訓練壺鈴時，手掌跟壺鈴的把手磨擦，容易產生硬皮（Callus），影響訓練。建議練習後多加護理手掌皮膚，如使用潤膚膏或磨掉手掌硬皮。
如在訓練壺鈴時遇到問題，最好向合資格的健身教練查詢，亦可以直接問我。在網上搜尋器輸入「Fred Wong健身」將會找到聯絡我的方法。
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作者： 王浩暉（Fred Wong）
新功能介紹- 出版社：得利書局
新功能介紹 - 出版日期：2016/01/01
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
首創 新北市推地形圖線上申請更便民
(記者黃秀麗新北報導)新北市政府全國首創的「數值航測地形圖查詢系統」，提供一條龍的服務，民眾可以直接在家透過電腦查詢或申請各區地形圖，同時提供郵寄服務，非常便民。
地形圖與一般地圖差別在於地形圖擁有相當豐富內容，地形圖因精度高且擁有豐富圖資資訊，可供都市計畫、都市更新、消防救災、水利、交通等用途使用，節省民眾自行測圖的人力、物力、財力及時間，更提供各項重大建設規劃參考。
城鄉發展局長邱敬斌表示，以往民眾要申請地形圖紙圖或電子檔或查閱地形圖，都要舟車勞頓親自到市府查詢、申請、繳費及領件，新北市政府率全國之先於今年初著手規劃更便民的地形圖線上查詢申請系統，讓民眾可以直接在家中透過電腦提出申請，透過線上繳費後即可獲得電子圖檔，如需紙本圖資，市府也提供郵寄服務，大幅提升了申請的便利性，本項服務預計於本月17日起開放(網址https://topography.planning.ntpc.gov. tw )。
都計測量科長張明助補充，系統與分區系統相同，提供5種規費繳費管道，包括網路ATM、網路信用卡或持繳費單至四大超商、郵局或臺銀繳納等，民眾可以線上或就近完成繳款，另申請地形圖圖檔需檢附資料申請表及管制同意書，系統也提供相關文件上傳功能，並主動以電子郵件通知繳納規費及領件。(自立晚報2015/8/16)
圖說:航測地形圖查詢
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/首創-新北市推地形圖線上申請更便民-081521143.html
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